co na kontuzje

Teraz nie mam pojęcia.... i na pewno wynik nie najlepszy z uwagi na moją kontuzje.... Kiedyś przy wadze 75kg 142.5kg- rekord.... z tego co pamietam.....

[...] na staw kolanowy plus do tego dochodzi proces zapalny i mamy gotowa katastrofe:-) Na ogól przysiady są moim najsłabszym ćwiczeniem przez co nie powinny występować żadne kontuzje ( w serii podnoszę 75kg x 5 a sam ważę 76) jest to na prawdę mały ciężar który nie powinien obciążać stawów a mimo to bolą mnie te kolana. akurat to nie bedzie [...]

[...] wznosy bok 12/12/12/10/10 unoszenie hantli do przodu 10/10/10 tył barku (tu to rożnie najczęściej na wyciągu linki) 10/10/10/10 Triceps wszystkie francuzy odpadają przez kontuzje wyciąg górny linki z odgięciem nadgarstków na boki 12/12/10/10 wyciskanie wąsko sztanga 10/8/8/6/5 prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu górnym 12/12/10/10 [...]

Ja się rozciągam codziennie, czasem nawet 2-3 razy na dzień. Rozciągam sie zarówno statywcznie, jak i dynamiczne, a do tego co jakiś czas - dość często, ale staram się niecodziennie - izometrycznie i balistycznie (a więc z balansowaniem, pogłebianiem, dociskaniem itp). Ta ostatnia metoda jest bardzo ryzykowna, ale w moim przypadku świetnie się [...]

[...] zaczyna trenować naprwdę regularnie i do tego dużą proporcje treningu stanowi wyciskanie na ławce + inne nieodpowiednio dobrane ćwiczenia barków i najszerszych, to kontuzje obręczy barkowej masz GWARANTOWANE!!! Pogadaj z każdym kto wyciska już od naprawdę jakiegoś czasu. Zauważ, że juz samo ściągnięcie łopatek powoduje uniesienie klatki [...]

[...] mikrocyklach gdzie odczuwam po pierwsze, że przypaliłem trochę za bardzo układ nerwowy i potrzebuję dać mu nieco odsapnąć bądź też z czasem pojawiają się lekkie urazy lub kontuzje, które chcę zaleczyć zanim się rozwiną solidnie. Ale znam osoby, które co mikrocykl robią deload co jest dla mnie w ogóle niepotrzebą praktyką, ale każdy trenuje jak [...]

Urazy i kontuzje niestety pojawiają się dość często w sytuacji uprawiania sportu, czy aktywności ruchowej. Szczególnie tej nieprzemyślanej i mało sensownej. Tak jak to wygląda w Twoim przypadku. Trenowanie mięśni brzucha codziennie nie ma najmniejszego sensu i nic w ten sposób nie osiągniesz. Mięśnie brzucha są taką samą partią mięśniową jak inne, [...]

na każda partię mięśni wykonuję 2 ćwiczenia z powtórzeniami 8-10 aby podtrzymac masę mięśniową jesli pozwala zdrowie (ew kontuzje) proponowalbym mniejsza ilosc powtorzen w okolicy 5-6 a do tego 2 ćwiczneia rzeźbiące po 12-15 powtórzeń. o ile sie orientuje miesni sie nie rzezbi wiec nie ma wg mnie czegos takiego jak cwiczenia rzezbiace :D koledzy [...]

Dlatego polecam spróbować na sobie. Osobiście nie wyobrażam sobie przyjść na trening i od razu w pierwszej serii założyć ciężar roboczy w ćwiczeniu, jest pewna grupa osób, która da sobie z tym radę, ale część po jakimś czasie złapie kontuzję. Jeśli mamy odpowiednie doświadczenie to trenujmy tak jak na nas działa najlepiej, ale i bezpiecznie. [...]

Urazy i kontuzje są nieodłącznym elementem osób trenujących różnego rodzaju dyscypliny sportowe. Osobiście nie znam nikogo, kto nie miałby w życiu żadnej kontuzji, mniejszej lub większej. Z reguły są to pojawiające i przechodzące bóle mięśni, czy stawów. Jednak czasami może przytrafić się nam bardziej niebezpieczna kontuzja w postaci naciągnięcia, [...]

/SFD/2023/2/21/ce1ecea5f39f430ba987a1574fc3aeba.jpg Do tej pory miałeś 3 treningi fbw więc nogi tak czy inaczej trenowałeś, ale co innego jest machnąć jedno ćwiczenie na nogi w ramach treningu, a co innego zrobić pełnoprawny trening nóg 3 razy w tygodniu. Przypuszczam, że szybko okaże się, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg. Rozumiem, że chciałbyś [...]

[...] czy później po adaptacji trzeba będzie wrócić do ciężarów. Może nie od razu we wszystkich ćwiczeniach, ale w tych podstawowych trzeba będzie wrócić do nieco większych ciężarów. Jeszcze jedna uwaga jeśli kontuzje wracają to trzeba się przyjrzeć Twoim planom, ćwiczeniom lub technice wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-09 13:05:56

[...] Nie jesteśmy w stanie cały czas pracować na wysokich obrotach bo nasze ciało też potrzebuje lżejszym okresów treningowych żeby w pełni się zregenerować, zaleczyć ewentualne kontuzje, a co najważniejsze pozwolić się zregenerować układowi nerwowemu. Tutaj trzeba zaznaczyć jedną ważną rzecz. Gdy mięśnie są niezregenerowane nie jest to najlepsza [...]

Różnego rodzaju kontuzje są niestety często spotykane, szczególnie w czasie wysiłku fizycznego u osób aktywnych fizycznie. Każdy rodzaj obciążenia, a szczególnie jego spora ilość powoduje eksploatację naszego organizmu. W połączeniu z brakiem lub nieodpowiednią regeneracją, czy błędami żywieniowymi, wraz z czasem dochodzi do różnych problemów. [...]

[...] :) ). Dla chcących zjechać z wagi po za***i... wysiłku nie jemy ,dziwne ale izo pewnej Tureckiej firmy zaspokaja głód po wysiłku i pewnie pomaga mu zmęczenie .Miałem kontuzje nogi przez 2 tygodnie waga poszła do góry o,7 kg (kontuzja rowerowa poszło delikatnie w brzuszek tylko )..i ciekawostka po straceniu 24 kg brak jest rozstępów jak [...]

Korzystałem z kalkulatora z neta. To BMR wyszło mi rzędu 2500 kcal. 3xtyg siłowy i codziennie pół h sauny infrared.Po Waszych uwagach do tej diety teraz dojadam dodatkowy posiłek więc będzie około 2000 kcal dziennie. Stosuję keto bo przyznaję, że dobrze się na niej czuję fizycznie i psychicznie. Po węglach jestem strasznie ospały (do tego [...]

[...] "wybity bark" to tzw. zwichnięcie stawu ramiennego. Powodem tego typu urazu jest zazwyczaj dynamiczne uderzenie ramieniem o podłoże, wynikające z upadku. Rzadziej kontuzje występujące na treningu siłowym, czy sportów walki. Jednak również jest to możliwe. Wybity bark jest bolesną kontuzją, której objawy to między innymi: - obrzęk, - [...]

Urazy i kontuzje kolan są niestety często spotykane w czasie aktywności fizycznej lub nawet w sytuacji wykonywania pracy fizycznej, czy obowiązków dnia codziennego. Jednym z bardziej poważnych urazów kolana jest zerwanie więzadła krzyżowego. Problem tego typu często powodują wręcz uniemożliwienie pracy, biegania, a nawet i chodzenia. Dlatego też [...]

[...] dnia klatke i plecy gdzie ramiona i barki sa grupą pomocniczą a zostały zmęczone dzień wczesniej, a w niedziele powtórka, organizm nie ma czasu na regenerację, jak takie plany robisz to raczej się do nich nie przykładasz, bo zrobienie tego porządnie po paru sesjach treningowych by dało oznaki. Jesteś młody i możesz szybko złapać kontuzje

/SFD/2021/1/26/caf2a8c1c6b2441fa0c9b5e2ef50079c.jpg Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych w naszym arsenale i jednocześnie jedno z trudniejszych jeśli chodzi o technikę wykonania. Ruch w tym ćwiczeniu jest na tyle złożony, że wymaga odpowiedniego napięcia ciała, utrzymania tego napięcia mięśniowego co spowoduje, że wszystkie [...]